rekord wyciskanie barki

[...] na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w przysiadzie 80x2 110x1 zdeka kiepsko jak na moją wage ale z racji że na siłke nie chodze i nie ćwicze nóg siłowo jest good ;] progress z nic nierobienia Drążek [...]

1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x105kg, 3x105kg 3. Wyciskanie na barki 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x85kg 4. WW 10x60kg, 6x80kg, 5x90kg 5. Wioslowanie sztangielka jednoracz 7x50kg, 7x50kg 6. Podciaganie sie x8, x6 7. Modlitewnik Komentarz 1. Rekord w MC, a jak Czuje jeszcze [...]

[...] ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki [...]

[...] martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki [...]

[...] w cwiczeniach rob na duze partie po 2 cwiczenia 6 serii z progresja 6-5-4-3-2-1 - w pierwszym cwiczeniu (przy czym w ostatnim powtorzeniu ciezar musi byc w granicach twojego rekordu) i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych [...]

[...] lajt. Trochę łeb mnie napierdziela, ale to pewnie przez ciśnienie i czuję się strasznie doj**any, ale jak już dostanę cięzary to idzie!! Dziś poszły barki, je.b.nąłem swój rekord w wyciskaniu na maszynie typu hummer (wyciskanie na przód, wolnym ciezarem) Na rękę załadowałem w ostatniej serii 95kg co daje razem 190 + z 5kg każda rączka maszyny [...]

dzisiaj na treningu przysiad ostatnia seria 170x2 bedzie filmik wyciskanie na barki ostatnia push press 90x6 WL kulturystycznie 100kgx15 rekord

[...] moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by colemana barki,lapy,martwe,klata chyba tez-bo tam ronnie za duzych rekordow to nie ma,jedyne dostal by obskok w siadach chciaz kto wie czy w takim spzrecie niebylo by podobnie siad z przdou ronnie na 260 kg pol ruchy pare ruchow pudzian by [...]

Nd: klata: wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord - moim zdaniem wystarczająco, nawet obciąłbym do 4 serii patrząc na to, że masz jeszcze jako kolejne ćw. skos w dół wyciskanie skos dol 3x12,10,8 - tu obciąłem jedną serię, za dużo moim zdaniem 5 płaska + jeszcze 4 w dół [...]

[...] FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 xin1313 dzieki jakos trzeba sobie radzic z żarciem [...]

[...] drążku, ktoś inny biega 10 km w 30 min a maraton w tempie 3 min 10 s na km. To co człowiek ma sobie pomyśleć :). Ja w takim tempie to w najlepszym czasie biegalem 1 km, a rekord na 10 km to 40 min i 30 s. A teraz to pewnie 60 min Dzisiaj trening ketlami: Przysiad z kettlem trzymanym z przodu, potem w jednej rece po zarzucie, nastepnie z [...]

[...] 2-3km, unoszenie nóg, pompki, bieg po palu, drabinka, przeskoki obunóż nad balem, pompki na trice). Sporadycznie poranne bieganie 1200m (staramy się 12 min, moze nie jest to rekord, ale...;). Jak się tak rozpisałem to mniej-więcej napiszę o treningu: I dzień klata płaska 866 skos sztanga 866 rozpiętki 101010 barki wyciskanie 886 unoszenie bokiem [...]

27.05.2012 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x6 cc x5 cc x5 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 72,5kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Fajny trening, choć znów nie stykło czasu na szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu. 28.05.2012 Wyciskanie wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

19 XI 2008 1)Przysiad 50 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 rekord! (poprzednio 88 kg x 5) Komentarz : można powiedzieć, że mała rehabilitacja z piątku. W serii z 90 kg dopiero ostatnio powtórzenie ciężko, ale dałem radę bez pomocy. Dalej już nie próbowałem, żeby przypadkiem sobie samopoczucia nie zepsuć:) 2) Wyciskanie hantli skos [...]

TO juz problem znaleźliśmy. Wyciskaj sztange od czubka głowy, jeśli wydaje Ci sie za krótko to od lini pomiędzy uszami a czubkiem głowy. W ciagu miesiaca rekord Ci powinien podskoczyc do około 55-60kilo. Dlaczego nie powinno sie zbyt nisko schodzić znajdzieś w tym temacie oraz w temacie FAQ:Wyciskanie "Na barki".

[...] Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 40/8 x4 Brzuch 25/20 30/15 35/10 i inne lekkie ******ły Trening świetny nie dośc że pobiłem dotychczasowy rekord w WL to jeszcze podniosłem to 2 razy. Te dwie serie na 92kg poszły jak kij od szmaty więc się ucieszyłem, na 97kg problem sprawił mi trzeci ruch, tak mocno spiąłem [...]

[...] max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 E Allachy max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 max x 42,5 F Dropset na barki 6+6+6 12kg 10 kg 5kg 12kg 10 kg 5kg 12kg 10 kg 5kg Nowy rekord powtórzeniowy w sadzie W drugiej serii nie chciałem już żyłować i dałem sobie spokój na trzech... Wyciskanie tutaj dowaliłem ciężaru i już straciłem na dynamice ale [...]

[...] podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na prostych- 55kg to moj rekord jak na razie, ale czuje ze mogłabym z 65 pocisnąć :D Wykroki ze sztangą- 25kg Przysiady bułgarskie- hantle po 12 lub 15kg Glute bridge- zwykle używam tej samej sztangi [...]

[...] palce siedząc (max) 10 - 15 - 20kg Trening: - Już troszkę lepiej się czuje, powoli wracam do formy. Bardzo się cieszę, że nie spadła siła (Nogi), coś czuję, że może pobije rekord w czasie tego cyklu w przysiadzie - do tego będę dążył. Barki fajnie mi się trenuje tym treningiem - czuć je fajnie. Mija I tydzień i mam nadzieję, że drugi będzie [...]

[...] ciągu pracuje nam akurat to, co kompletnie nie pracuje przy drążku. Równie dobrze można powiedzieć "przed przysiadami warto rozgrzać nogi robiąc łydkę - a potem od razu rekord w przysiadzie". Kontuzja murowana. Jodełko - wyciąg dolny to też wiosłowanie. Generalnie wersja: "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]